Меню сайта
Электронный журнал
Новое на сайте

14 января - в разделе Безопасность жизнедеятельности размещены плакаты по правилам зимней безопасности

14 января - в разделе Расписание размещено расписание внеурочной деятельности на II полугодие

11 января - в правой панели сайта запущен новый опрос

10 января - в разделе Шкаф с документами размещен план воспитательной работы на III четверть

10 января - обновлена страница Выставочный зал

Мы в Интернете
   
И о погоде...
POGODAVTOMSKE.RU - сайт о погоде в г. Томске

Температурный режим в зимний период:

1-4 классы: -26°C с умеренным ветром (7-8 м/сек.); -30°C без ветра

5-8 классы: -30°C с умеренным ветром (7-8 м/сек.); -34°C без ветра

9-11 классы: -34°C с умеренным ветром (7-8 м/сек.); -38°C без ветра

...
Важная информация

Публичный доклад о результатах деятельности МБОУ «Кисловская СОШ» Томского района за 2016–2017 учебный год и об основных направлениях развития на 2017–2018 учебный год (.docx, 5.8 Mb)

Акт приемки организации к новому 2017-2018 учебному году (.pdf, 1.8 Mb)

Умные люди сказали
Большинство людей никогда не обучалось тому, как можно видеть глазами другого, слышать его ушами и чувствовать его сердцем.
(Альфред Адлер)
РУО на связи

И ещё: Полезные контакты


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Вторник, 16.01.2018, 17:39
Приветствую Вас Гость

Лекции о гиподинамии

Здравствуйте! Начинаем утреннюю зарядку!!! Хотя нет, сегодня мы с вами поговорим о гиподинамии, а завтра в школе сделаем и утреннюю зарядку, и упражнения на растяжку, и в баскетбол поиграем, и вокруг школы километр пробежим. Все это я к тому, что с сегодняшнего дня на страницах нашего школьного сайта открывается виртуальный лекторий, посвященный вопросам здорового и подвижного образа жизни. Один раз в две недели приглашаю всех поговорить о важных для каждого человека вещах: как правильно питаться; какие делать упражнения, чтобы как можно дольше оставаться стройным и подвижным; каким видом спорта заняться и т. д. Постараюсь, чтобы мои лекции были не слишком длинными и скучными.


9 сентября. Лекция 1.
Что такое гиподинамия?

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч.ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») – это состояние человеческого организма, которое характеризуется нарушением физиологических функций различных систем органов (в первую очередь опорно-двигательной системы) и снижением работоспособности из-за ограничения двигательной активности в течение длительного времени. Отсутствие необходимого уровня двигательной активности ведёт к ухудшению здоровья человека и способствует развитию синдрома гиподинамии.

При недостаточной двигательной активности у человека развивается снижение чёткости и скорости отдельных движений, уменьшение массы тела за счёт снижения массы и объёма мышечной ткани, нарушается транспорт веществ в мышечной ткани, отмечаются неблагоприятные изменения на внутриклеточном и молекулярном уровне. Происходит ухудшение деятельности сердца, лёгких, почек, печени, головного мозга, эндокринных желез.

Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.



23 сентября. Лекция 2.
Чем опасна гиподинамия?

Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества людей, больных ожирением всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах.

Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку совершенная техника, трудно переоценить, но нет плюсов без минусов. Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека. Вот почему прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (в частности, ожирением). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.



7 октября. Лекция 3.
Профилактика гиподинамии

Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом.

Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого.

Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

Важно также работать над повышением иммунитета и общего тонуса организма.

Профилактику гиподинамии следует проводить на различных этапах жизни человека. Соблюдение данных профилактических мер оказывает положительное влияние на процессы роста и развития детей даже первого года жизни. Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями. Гиподинамия в школьном возрасте начинает проявляться в виде нарушения осанки, появления избыточной массы тела, возникновения отклонений в работе опорно-двигательного аппарата. Профилактика малоподвижного образа жизни у школьников посредством приобщения к физической культуре позволяет обеспечить процесс правильного формирования сердечно-сосудистой системы, обеспечивая необходимую тренировку сердечной мышцы.



21 октября. Лекция 4.
С чего начать?

Начнем с самого утра!

Если вы еще в состоянии (то есть не заработали ожирения и других серьезных патологий, справиться с которыми помогут только врачи), срочно меняйте расписание! Забудьте о поздних ужинах, но начинайте утро с плотных завтраков.

Идеальный вариант – зарядка, но этим сейчас мало кого увлечешь. Если приседания и наклоны для вас – это слишком скучные занятия, тогда танцуйте! По утрам или вечерам – неважно. Просто включайте музыку и двигайтесь. Танцуйте, пока думаете, что надеть, сушите волосы феном, говорите по телефону. Пританцовывая, отправляйтесь на кухню и также возвращайтесь. Отдельного времени это не займет, а вот настроение улучшит и здоровье тоже!

Задание на день

Если на работе вам приходится много времени проводить в сидячем положении, обязательно делайте разминки! Вставайте со стула и прогуливайтесь по офису, по улице, просто спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Прогулки полезны и тем, кто подолгу стоит. Если есть возможность, пройдитесь босиком. Дома давайте ногам отдых: ложитесь на кровать, а ноги прислоняйте к стене или просто подкладывайте под них подушки. Главное, чтобы они оказались выше головы, это поможет устроить отток крови, то есть уберечь вас от варикозного расширения вен.

Посещайте тренажерный зал или бассейн. Нет времени? Значит, возьмите за правило подниматься и спускаться только пешком. Месяц эксперимента – и вы ощутите, насколько упругой станет ваша филейная часть. А вот возлежание на диване пусть станет для вас приятным бонусом после физических нагрузок. Позволяйте себе отдыхать, ведь как сказал знаменитый философ Иммануил Кант: «Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда».



28 октября. Лекция 5.
Подведем итоги, сделаем выводы и что-то изменим в своей жизни

Гиподинамия - снижение двигательной активности организма.

Причины
Ограничение работы мышц в связи:

  • с профессиональными особенностями,
  • нерациональным распорядком дня,
  • долгосрочным постельным режимом по причине нарушения нормального функционирования организма (травма, болезнь).

Основные симптомы

  • Слабость,
  • учащенность сердцебиения и пульса,
  • повышение артериального давления,
  • быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках,
  • эмоциональная нестабильность, нервозность.

Последствия

  • Снижение тонуса и силового показателя мышц,
  • понижение уровня содержания кальция в костной ткани и нарушение минерального обмена,
  • повышение жировых отложений и появление избыточного веса,
  • нарушение работы капиллярной системы, т.е. сокращается количество действующих капилляров, венозные и артериальные участки сужаются.

Лечение
Необходимо повышение двигательной активности, а при более запущенных случаях гиподинамии, в зависимости от особенностей организма разрабатываются индивидуальные комплексы физических упражнений, плавное увеличение нагрузки, подбирается режим питания и витаминные комплексы.

Профилактика
Занятия спортом, утренняя гимнастика, пешие прогулки, физический труд, полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня.

Прочитали? А сейчас встаньте из-за компьютера и сделайте несколько физических упражнений? Каких? Об этом в следующий раз!

5 ноября. Лекция 6.
Заряд бодрости с помощью подручных средств

Сегодня я не буду мучить вас длинными беседами, а предложу вашему вниманию видеоклип! Основой видеоклипа стали фотографии детей, занимающихся в секции русской лапты. Мальчишки и девчонки демонстрируют, как с помощью обыкновенных бытовых предметов можно выполнять физические упражнения без отрыва от повседневных забот. Смотрите и повторяйте за нами!

Контакты

Адрес: 634508, Томская область, Томский район, д.Кисловка ул.Советская 2А

Телефон: (3822) 953-149

Факс: 953-781

СХЕМА ПРОЕЗДА

e-mail: kislovka@list.ru

e-mail администратора сайта: green_rain@rambler.ru

Школьный календарь

Танцевальный календарь на 2018 год

Остальные страницы календаря

Наш опрос
2018 - Год волонтера. Как вы относитесь к общественно полезной работе на добровольной основе?

Всего ответов: 9
Напоминалка
Поиск
Кабинет директора
NOTA BENE

Пять самых важных событий на этой неделе:

15 января - классные часы, посвященные святочным праздникам

15 января - классный час с участием соратников В.И. Шамова (8А, 8Б классы, в Музее образования)

16 января - заседание Управляющего совета школы

17 января - общешкольное родительское собрание-консультация "Система автоматизированного расчета в столовой" (1-11 классы, 19.00)

18 января - участие в муниципальном родительском собрании (представители школы)

Советуем посетить

 Департамент общего образования ТО

 Сайт Заречного сельского поселения

 Детский сад д.Кисловка

 Детская школа искусств д.Кисловка

 МБУК "ЦД" Кисловка

 Школы Томского района

Официальная часть

 Карточка учреждения на Официальном сайте для размещения информации о государственных учреждениях

 Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации

 Региональный центр развития образования

 Томский областной институт повышения квалификации работников образования

 Официальный сайт Центра оценки качества образования Томской области

 Федеральный портал "Российское образование"

 Информационная система "Единое окно доступа к образовательным ресурсам"

 Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

 Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов

 Официальный сайт госзакупок

 Новости России

Календарь
«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031